保持纪律的作息时间：天天只管在相同的时间上床睡觉，早上也要在相同的时间起床，这样可以辅助调整生物钟。
控制光照：日间只管多接触阳光，晚上制止过多的蓝光滋扰，可以使用黄色光源来削减蓝光的刺激。
调整饮食：晚餐不要过饱过量，只管选择清淡易消化的食物，制止食用过多的咖啡因和刺激性食物。
确立优越的睡眠情形：保持太平、恬静、漆黑的睡眠情形，可以使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。
纪律磨炼身体：适度的运动可以促进睡眠，但要注意运动时间，制止在睡前过于凶猛的运动。
只管制止昼寝：若是必须昼寝，最好控制在15-30分钟，并在下昼3点之前竣事。
若何调整生物钟
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